训练负荷深度分析

多维度分析训练强度分布与累积效应，平衡训练与恢复

分析设置
负荷分析摘要
21

训练总次数

32.5

平均训练时长 (小时)

7.4

平均强度评分 (RPE)

1.32

A:C负荷比平均值

训练负荷呈上升趋势 (+23%)
训练强度分布相对均衡
训练与恢复平衡分析
训练负荷状态指标
训练压力指数 高 (89%)
训练单调性指数 中等 (65%)
恢复充分度 中等 (58%)
心理压力指数 偏高 (72%)
负荷累积效应分析
峰值负荷分析

28天内峰值负荷出现在第18天（750单位），连续3天高强度训练后出现明显疲劳积累。

负荷变化趋势

负荷趋势呈波浪式上升，每周有2-3次高强度训练，负荷分布合理但恢复时间不足。

潜在风险点

第22-24天负荷骤增（+40%），未安排足够恢复期，存在过度训练风险，建议调整。

训练强度分布分析
强度分布详情
强度区间 训练次数 占比 平均时长 建议占比 状态
低强度 (RPE 1-4) 7 33% 45分钟 30-40% 达标
中强度 (RPE 5-7) 8 38% 75分钟 40-50% 略低
高强度 (RPE 8-10) 6 29% 60分钟 15-20% 偏高
疲劳-恢复动态分析
恢复质量评估
  • 恢复速率 中等
  • 恢复时间充分度 不足
  • 训练后48小时恢复率 良好
  • 周末恢复质量 较差
恢复优化建议
优化恢复时间安排
在高强度训练后安排至少36小时低强度或休息，确保足够恢复。
添加主动恢复措施
高强度训练后添加低强度有氧恢复训练(20-30分钟)，促进代谢废物清除。