训练负荷预警系统

实时监测负荷异常波动，预防过度训练风险

风险度

中度风险

当前急性/慢性负荷比为1.45，超过安全范围(0.8-1.3)，调整建议：减少未来7天的训练强度20-30%。

最近7天训练负荷较前7天增长了37%，超过安全阈值(30%)，增加受伤风险。调整建议：渐进增加负荷，控制每周增幅。

疲劳积累速度大于恢复速度，可能导致慢性疲劳。调整建议：增加主动恢复训练和休息日安排。

波动异常： 第18-21天负荷波动幅度为45%，超过安全阈值(30%)。过大的负荷波动增加伤病风险。

负荷波动率 45% (过高)

负荷总量中高

恢复质量中等

负荷渐进策略

将负荷增长控制在每周10-15%以内，避免突然增加大量训练负荷。特别是在第18-21天，建议降低训练量20%。

强度分布优化

调整训练强度分布比例：

恢复策略优化

在高强度训练日后安排完全休息日或主动恢复训练，每周确保2天完全恢复日。

建议更新恢复策略：

预测结果： 如不进行调整，未来14天内过度训练风险将增至78%。按建议调整后，风险可降至35%以下。